Zdrowy i spokojny sen jest podstawą dobrego funkcjonowania psychicznego i fizycznego w ciągu dnia. Już jedna nieprzespana noc, może powodować rozdrażnienie, senność i problemy z radzeniem sobie z codziennymi obowiązkami. Zaburzenia lub brak snu, to jeden z najczęstszych problemów współczesnego człowieka, który objawia się już od najmłodszych lat.
Zły sen wpływa na przyrost masy ciała. Niedosypianie wpływa na podwyższenie poziomu greliny – hormonu, który pobudza apetyt. Słaba jakość snu lub niewystarczająca liczba przespanych godzin może spowodować zaburzenia gospodarki hormonalnej.
Sen odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu. Od jego jakości zależy m.in. umiejętność koncentracji, produktywność i wydajność. W USA przeprowadzono badanie na grupie stażystów medycznych. Ci, którzy pracowali w trybie, który nie pozwalał im na odpowiednią ilość snu, popełniali o 36 proc. więcej poważnych błędów w technice lekarskiej niż ci, którzy się wysypiali. Inne badanie dowodzi, że dobry sen korzystnie wpływa na poprawę umiejętności rozwiązywania problemów oraz polepsza pamięć.
Odpowiednia długość czasu snu wpływa na również na lżejszy przebieg chorób przewlekłych, w tym chorób serca oraz wydatnie zmniejszają ryzyko udaru mózgu. Wystarczy 7-8 godzin regularnego snu na dobę. Brak snu wpływa na poziom cukru we krwi oraz na tzw. insulinooporność. W badaniu przeprowadzonym na młodych i zdrowych mężczyznach, którzy spali zaledwie 4 godziny na dobę przez 6 kolejnych dni, odnotowano objawy przedcukrzycowe! Co ciekawe, objawy zniknęły w ciągu tygodnia, gdy badani powrócili do regularnego, dłuższego snu. Ci, którzy śpią mniej niż sześć godzin, mogą się znaleźć w grupie podwyższonego ryzyka cukrzycy typu 2.
Mała ilość snu powoduje również problemy związane ze zdrowiem psychicznym. Szacuje się, że nawet 90 proc. pacjentów ze stwierdzoną depresją uskarża się złą jakość snu lub jego brak. Regularne niedosypianie uderza w jeszcze jeden ważny aspekt – naszą odporność. Jedno z przeprowadzonych badań dowiodło, że ludzie, którzy spali poniżej 7 godzin dziennie, byli prawie trzy razy bardziej narażeni na rozwój przeziębienia niż ci, którzy spali 8 godzin lub więcej. Zalecane 8 godzin snu może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, dlatego warto się wysypiać.
Na podstawie: forsal.pl/businessinsider.com.pl/
15 czerwca 2018 o 17:20
” Znaczenie snu dla człowieka można by podsumować jednym, krótkim stwierdzeniem: nie da się bez niego żyć, jest niezbędny. Pochylmy się jednak dokładniej nad tym, w czym sen pomaga i co dzięki niemu mamy, bo przecież angażujemy w niego niemal jedną trzecią naszego życia.
Jeżeli chodzi o naszą psychikę, to sen pozwala nam na redukcję napięcia, stresu. Dzięki snu zmniejsza się nasza apatia i przygnębienie, a więc doskonale wpływa na lepsze samopoczucie. Następuje „wyłączenie” aktywności centralnego układu nerwowego oraz jego regeneracja. Duże znaczenie snu przypisuje się także utrwalaniu świeżo nabytych informacji, nie na darmo mówimy: „muszę się z tym przespać” – właśnie w czasie snu następuje analiza i odpowiednie „pogrupowanie” informacji nabytych za dnia.
To, że śpimy, nie znaczy, że w naszym organizmie nic się nie dzieje. Stare powiedzenie mówi, że właśnie w czasie snu rośniemy i nie sposób odmówić mu prawdy, gdyż właśnie gdy jesteśmy w objęciach Morfeusza, wydzielane są największe ilości somatotropiny, hormonu mającego bezpośredni wpływ na wzrost.
Co się dzieje w naszym mózgu podczas snu?
Sen to także odpoczynek i czas na regenerację zmęczonych całodzienną pracą komórek i tkanek naszego organizmu. Dochodzi także do „odświeżenia” funkcji receptorowych, a nawet powstają nowe połączenia w centralnym układzie nerwowym.
Sen to także czas na „wielkie sprzątanie”, usuwane są zbędne, nieprzydatne informacje gromadzone w czasie dnia. Reasumując: sen po prostu nas odświeża, czyni rześkimi i daje siłę na zmagania z nowym, ciężkim dniem.”
https://www.medme.pl/artykuly/znaczenie-snu-dla-organizmu-czlowieka,35188.html